06.45 Uhr- leichtes Frühstück mit Situps.
07.15 Uhr- Fahrradkette ölen und Sattel einstellen.
07.30 Uhr- Aufbaumittel und Vitamine einnehmen und wirken lassen.
08.15 Uhr- warm duschen.
09.00 Uhr- Ruhephase.
09.45 Uhr- Speichen zählen und reinigen,Felgenkontrolle.Flickzeug auf
Vollständigkeit überprüfen.Beleuchtungscheck.
10.30 Uhr- Aufwärmrunde auf dem Garagenhof.
10.35 Uhr- Muskeln lockern und Ruhephase.
11.15 Uhr- Mentales Training(Ausdauer und Härte)
12.00 Uhr- Mittagessen(Kohlehydrate und Vitamine)
13.30 Uhr- Ruhephase
14.30 Uhr- Wecker.Kniebeugen,Liegestütz.
14.35 Uhr- Aufwärmrunde auf dem Garagenhof.
14.40 Uhr- Fahrt zum Biergarten am Langwieder See.
15.00 Uhr- Besprechung mit Sachverständigen((2-3 Weißbier).
16.30 Uhr- Fahrt zur Basis.
17.00 Uhr- Entmüdungsbecken und Muskulatur lockern.
18.00 Uhr- Yoga und Autogenes Training.
18.55 Uhr- Wecker.Kniebeugen,Hantelstemmen.
19.00 Uhr- Nahrungsaufnahme(Eiweiß und Vitamine)
20.00 Uhr- Trainingsplan für den nächsten Tag entwerfen.
20.05 Uhr- Bettruhe.
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